8 tedenski program

Celostno hujšanje

Končaj življenjsko borbo z odvečnimi kilogrami in postani zadovoljen ter pomirjen s sabo.

Imaš zaradi odvečnih koligramov slabšo samopodobo?

Veš kako izgubiti telesno težo, a je ne moreš vzdrževati?

Želiš ugotoviti kje so pravi razlogi za tvojo odvečno telesno težo?

Kakšen napredek lahko pričakuješ?

• s pregledom prehranjevalnih navad in odnosa do hrane boste ugotovili kaj so  temeljni razlogi za neprestano borbo z odvečnimi kilogrami,

• osvobodili se boste nenehnega hrepenenja po hrani in nenadzorovanega prehranjevanja,
  
  
• premagali čustvene sprožilce, miselne procese in razloge za samo-sabotažo,
  
  
• slabe prehranjevalne navade boste spremenili v navade, ki bodo podprle vaše zdravje, 
  
  
• z novimi miselnimi procesi in navadami boste lažje vzdrževali želeno telesno težo in zdrave prehranjevalne navade,
  
  
• naučili se boste učinkovitih načinov obvladovanja stresa in končno prenehali uporabljati prehranjevanje kot sredstvo za pomiritev,
  
  
• pridobili nove spretnosti za vzdrževanje navad, obvladovanja misli in čustev,
  
  
• začeli boste sprejemati same sebe in začeli uživati v svojemu telesu, 
  
  
• izboljšano počutje; imeli boste več energije, boljšo prebavo, konec napihnjenosti ...

Kaj paket vsebuje?

Prehranski del s Simono Fabjan

• individualni pogovor s Simono (1.5h) na katerem bomo šli skozi obsežen vprašalnik, kjer bom dobila vpogled v tvoje dosedanje prehranjevalne navade, življenjski stil, organizacijo časa, morebitna bolezenska stanja in prebavni status. Le na ta način bodo priporočila prilagojena popolnoma zate. 
  
  
• pregled sedem dnevnega prehranskega dnevnika, na podlagi katerega prodam komentar na dosedanji način prehranjevanja in nadaljna priporočila za izboljšavo prehranjevanja. 
  
  
• postavljanje ciljev in akcijski načrt. Po pregledu vprašalnika in prehranskega dnevnika, bova skupaj postavila kratkoročne in dolgoročne cilje ter oblikovali akcijski načrt, ki te bo pripeljal do želenega cilja.
  
  
• dodatnih 5 srečanj (45 min), kjer preveriva tvoj napredek, rešiva morebitna dodatna vprašanja in zagate ter po potrebi prilagodiva načrt. 
  
  
• spremljanje izgubljanje teže z impedančno tehtnico, kjer preveriva ali gre za izgubljanje telesne maščobe ali morebiti tudi funkcionalne mase (kar je nezaželeno). Na podlagi meritev po potrebi prilagodiva načrt.
  
  
• izobraževalne vsebine, ki te bodo podprle pri dolgoročnem vzdrževanju želene telesne teže (oblikovanje obrokov glede na tvoje potrebe, sestavljanje tedenskega jedilnika, kako se organizirati, kako uporabljati maščobe, vse o ogljikovih hidratih in beljakovinah…)
  
  
• 3 personalizirani jedilniki + recepti
  
  
• podpora med srečanjih po telefonu ali emailu.

Psihološki del z dr. Tjašo Dimec Časar

• Individualni uvodni pogovor s Tjašo (1.5h): Na podlagi uvodnega psihološkega intervjuja pridobimo oceno o psihološkem funkcioniranju, zgodovini hujšanja, zdravju, morebitnih preteklih in aktualnih problemih, s katerimi se soočate in preverimo njihov vpliv na doseganje zadanih ciljev.
  
  
• Pridobitev vpogleda v pretekle spremembe v načinu življenja, ki ste jih že uspešno izpeljali, saj so le-te najboljši napovednik vedenja v prihodnosti.
  
  
• Izdelava liste vzrokov oz. prednosti za znižanje telesne teže.
  
  
• Izpolnjevanje vprašalnika čuječega prehranjevanja in skupna analiza le-tega.
  
  
• dodatnih 5 srečanj (45 min)
  
  
• vedenjsko kognitivni pristop za zniževanje in vzdrževanje telesne teže,
  
  
• edukacija o vplivu našega razmišljanja na naše reakcije na telesnem, čustvenem in vedenjskem nivoju (hranjenje ni avtomatski proces),
  
  
• delo na prepoznavanju negativnih misli in miselnih napak, ki nam onemogočajo izvesti želene spremembe, in učinkovitem odzivanju na njih,
  
  
• prepoznavanje tveganih situacij, sprožilcev za hranjenje, emocionalnega hranjenja, razlikovanje lakote od hrepenenja in dekatastrofizacija ter sprejemanje lakote in hrepenenja,
  
  
• povečevanje samosprejemanja, razvijanje realnih pričakovanj, razvijanje novih spretnosti, učenje strategij za težke čase,
  
  
• delo na vzdrževanju telesne teže in preventivi relapsa.

Kaj se boste med sodelovanjem še naučili:

• da spremembe v vedenju zahtevajo spremembe v mišljenju,

• katere so tiste ključne napake, ki vam preprečujejo izgubljanje telesne teže in njeno vzdrževanje,

• kako si oblikovati obroke, da bodo zadostili vašim hranilnim potrebam,

• kako si organizirati tedenski jedilnik glede na vaš življenjski stil, da boste pridobili večjo kontrolo nad prehranjevanjem,

• o krono-prehranjevanju (način prehranjevanja, ki dokazano pomaga pri izgubi telesne teže in zdravju) 

• nakupovalne strategije in znanje o živilih, 

• pravilna uporaba maščob,

• katere so tiste misli, ki ti preprečujejo izgubo telesne teže in njeno vzdrževanje,

• mentalne strategije za težke ali nepredvidljive čase.

S poglobljenim poznavanjem tvojih temeljnih razlogov za odvečne kilograme, ti bova s celostnim pristopom pomagali končati življenjsko borbo s hrano in težo.